Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico
Índice
Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son fundamentales para su salud y funcionalidad. Te compartimos algunas técnicas de ejercicio que puedes realizar:
Ejercicios básicos de contracción y relajación
- Comienza sentada o acostada en una posición cómoda.
- Contrae los músculos del suelo pélvico, como si estuvieras tratando de contener la orina.
- Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja suavemente los músculos.
- Repite este ejercicio varias veces al día, aumentando gradualmente la duración de las contracciones.
Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura perineal
- Tumbada boca arriba, dobla las rodillas y separa los pies ligeramente.
- Contrae los músculos del suelo pélvico mientras llevas las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 repeticiones, incrementando gradualmente la intensidad.
Ejercicios de rehabilitación de la región abdominal y lumbar
- Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Inhala profundamente y luego exhala, contrayendo los músculos abdominales y llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
- Mantén la contracción durante unos segundos y luego relaja lentamente.
- Repite este ejercicio de 10 a 15 repeticiones, aumentando gradualmente la intensidad.
Recuerda que es importante realizar estos ejercicios de manera regular para obtener los mejores resultados. Si tienes alguna duda o experimentas molestias, es recomendable que consultes con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.