Masaje deportivo: qué es y cómo se realiza

El masaje deportivo es una técnica de fisioterapia que está diseñada para mejorar el rendimiento de los deportistas y la recuperación rápida después de una lesión. Conoce más sobre los tipos, indicaciones, contraindicaciones, beneficios y características del masaje deportivo en este artículo.

¿Qué es el masaje deportivo?

Es una técnica terapéutica utilizada para el tratamiento y prevención de lesiones relacionadas con el deporte. Se enfoca en preparar los tejidos para el esfuerzo físico, mantenerlos en óptimas condiciones y favorecer la recuperación.

Tiene beneficios como el alivio del dolor, la mejora de la circulación y relajación muscular. Sin embargo, es importante tomar en cuenta las contraindicaciones, como hipertensión arterial y lesiones vasculares.

Tipos de masajes deportivos

Masaje de calentamiento

Se realiza antes de la actividad deportiva para preparar los tejidos y mejorar la elasticidad muscular. Se utilizan movimientos rápidos y superficiales para activar la circulación sanguínea.

Masaje de descarga

Este tipo de masaje se realiza después del ejercicio intenso para aliviar la tensión muscular acumulada y reducir la fatiga. Se aplican movimientos más profundos y lentos, con el objetivo de relajar los músculos y eliminar toxinas.

Masaje de mantenimiento

Se realiza de forma regular durante la temporada deportiva para mantener la musculatura en óptimas condiciones y prevenir lesiones. Combina movimientos de amasamiento, fricción y estiramientos suaves.

Masaje de recuperación

Enfocado en la rehabilitación de lesiones, este tipo de masaje ayuda a acelerar el proceso de recuperación y reducir la inflamación. Se utilizan técnicas específicas para mejorar la circulación y promover la regeneración de tejidos.

Masaje de relajación

Aunque no es exclusivo del ámbito deportivo, este tipo de masaje puede beneficiar a los deportistas al ayudarles a reducir el estrés y promover un estado de relajación general.

Beneficios del masaje deportivo

• Mantiene los tejidos en óptimas condiciones.
• Previene lesiones deportivas.
• Mejora la elasticidad y flexibilidad muscular.
• Favorece la recuperación después del ejercicio.
• Beneficia a deportistas de todos los niveles.
• Alivio del dolor muscular.
• Prevención de lesiones.

Indicaciones del masaje deportivo

A continuación, se presentan las principales indicaciones:

• Prevención de lesiones: Ayuda a mejorar la flexibilidad y elasticidad de los tejidos, lo cual reduce el riesgo de sufrir lesiones durante la práctica deportiva.
• Mejora del rendimiento: Se pueden optimizar tanto la capacidad física como la técnica del deportista, lo cual contribuye a un mejor rendimiento en competiciones y entrenamientos.
• Alivio de tensiones musculares: Ayuda a liberar las tensiones acumuladas en los músculos debido al esfuerzo físico intenso, aliviando así posibles dolores y molestias.
• Recuperación post-entrenamiento: Después de un entrenamiento intenso, el masaje deportivo favorece la recuperación muscular y reduce la aparición de agujetas, mejorando la capacidad de recuperación del deportista.
• Rehabilitación de lesiones: El masaje deportivo forma parte del proceso de rehabilitación de lesiones deportivas, acelerando la recuperación y minimizando posibles secuelas.
• Mejora de la circulación sanguínea: Mediante técnicas de masaje como el amasamiento y la fricción, se estimula el flujo sanguíneo en la zona tratada, lo cual favorece la oxigenación y nutrición de los tejidos.

Contraindicaciones del masaje deportivo

• Hipertensión arterial: si el deportista padece de hipertensión arterial, se debe evitar la aplicación de masaje deportivo, ya que este tipo de terapia puede aumentar la presión arterial y desencadenar complicaciones.
• Lesiones vasculares: en caso de presentar lesiones en los vasos sanguíneos, como trombosis, flebitis o varices, el masaje deportivo está contraindicado, ya que podría agravar la lesión y provocar complicaciones adicionales.
• Fiebre: si el deportista tiene fiebre, es recomendable evitar el masaje deportivo, ya que la manipulación de los tejidos y la estimulación de la circulación pueden aumentar la temperatura corporal, empeorando los síntomas de la fiebre.
• Infecciones cutáneas: si el deportista presenta infecciones de la piel, como herpes, impétigo o celulitis, es importante no realizar masaje deportivo en esas zonas afectadas, ya que el masaje puede propagar la infección o empeorar la condición de la piel.
• Fracturas recientes: en caso de haber sufrido una fractura reciente, es necesario esperar a que la lesión esté debidamente consolidada antes de recibir masaje deportivo. La manipulación de la zona fracturada puede interferir en el proceso de cicatrización y retrasar la recuperación.
• Enfermedades infecciosas agudas: si el deportista está padeciendo una enfermedad infecciosa aguda, como gripe o gastroenteritis, es preferible posponer el masaje deportivo hasta que se haya recuperado por completo.

¿Cómo hacer un masaje deportivo paso a paso?

1. Preparación: Antes de iniciar el masaje, es importante que el deportista esté cómodamente ubicado, preferiblemente en una camilla o superficie firme.
2. Calentamiento: Comienza el masaje realizando movimientos suaves y lentos sobre el área a tratar, con el objetivo de relajar los músculos y prepararlos para la manipulación más profunda.
3. Aplicación de técnicas específicas: Una vez que los músculos estén calientes y relajados, se pueden aplicar diversas técnicas de masaje deportivo según las necesidades del deportista. Algunas de las técnicas más comunes incluyen el amasamiento profundo, el deslizamiento con la palma de la mano, los movimientos de percusión y el estiramiento de los tejidos.
4. Finalización: Una vez finalizado el masaje en todas las zonas deseadas, es importante realizar movimientos suaves y relajantes para finalizar la sesión. Esto incluye técnicas como el deslizamiento suave con las manos, movimientos circulares o palmadas suaves.